Crise de ansiedade: o que fazer durante uma crise?

Coração acelerado, falta de ar, tremores, suor excessivo e uma sensação intensa de medo. Uma crise de ansiedade pode provocar sintomas físicos e emocionais bastante desconfortáveis, fazendo com que a pessoa tenha a impressão de estar perdendo o controle ou até passando por uma emergência médica.

Embora seja assustadora, existem algumas estratégias que podem ajudar a atravessar esse momento. Saber o que fazer durante uma crise de ansiedade é importante para reduzir o desconforto e reconhecer quando é necessário procurar ajuda.

Como identificar uma crise de ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do organismo diante de situações percebidas como ameaçadoras. O problema acontece quando essa resposta se torna intensa, frequente ou desproporcional à situação.

Durante uma crise, o corpo pode entrar em estado de alerta, liberando substâncias como a adrenalina e provocando diferentes manifestações físicas.

Os sintomas mais comuns incluem:

• Coração acelerado ou palpitações;
• Sensação de falta de ar ou respiração rápida;
• Tremores e suor excessivo;
• Tontura ou sensação de desmaio;
• Aperto no peito;
• Formigamento nas mãos e nos pés;
• Náuseas ou desconforto abdominal;
• Medo intenso de morrer, desmaiar ou perder o controle.

Nem todas as pessoas apresentam os mesmos sintomas. Além disso, manifestações como dor no peito, falta de ar e desmaio podem ter outras causas médicas e não devem ser automaticamente atribuídas à ansiedade.

Se você quer entender melhor a diferença entre ansiedade comum e transtorno de ansiedade, confira também nosso artigo: Ansiedade tem cura?.

Crise de ansiedade: o que fazer na hora?

Quando uma crise começa, o primeiro passo é tentar diminuir o estado de alerta do organismo. Algumas medidas simples podem ajudar.

1. Procure um ambiente tranquilo

Se possível, afaste-se temporariamente de estímulos que estejam aumentando o desconforto, como barulho, aglomerações ou situações estressantes.

Sente-se em um lugar seguro e confortável. Não é necessário tentar resolver todos os problemas naquele momento. Concentre-se em atravessar os próximos minutos.

2. Controle a respiração sem forçar

Durante uma crise, é comum respirar de maneira rápida e superficial, o que pode intensificar sensações como tontura e formigamento.

Experimente respirar de maneira lenta e confortável:

• Inspire suavemente pelo nariz;
• Solte o ar devagar, sem fazer força;
• Tente deixar a expiração um pouco mais longa que a inspiração;
• Repita por alguns ciclos, respeitando seu próprio ritmo.

Evite respirar profundamente de forma exagerada ou prender o ar se isso aumentar o desconforto.

3. Traga sua atenção para o presente

Quando a ansiedade está muito intensa, os pensamentos podem se concentrar em cenários negativos e sensações de perigo.

Uma técnica que pode ajudar é o exercício dos cinco sentidos:

• Observe cinco coisas que consegue enxergar;
• Identifique quatro coisas que consegue tocar;
• Perceba três sons ao seu redor;
• Identifique dois cheiros;
• Perceba um gosto.

O objetivo é direcionar a atenção para o ambiente e interromper, por alguns instantes, o ciclo de pensamentos acelerados.

4. Evite lutar contra as sensações

Tentar eliminar imediatamente todos os sintomas pode aumentar a preocupação.

Em vez disso, reconheça o que está acontecendo: você está passando por um momento de ansiedade intensa e pode buscar estratégias para atravessá-lo com segurança.

Se possível, converse com alguém de confiança e explique que precisa de alguns minutos em um ambiente tranquilo.

5. Não se automedique

Não utilize medicamentos de outras pessoas ou aumente doses por conta própria para tentar interromper uma crise.

Medicamentos para ansiedade devem ser utilizados somente com orientação médica, considerando os sintomas, o histórico de saúde e os possíveis riscos.

Se você tem dúvidas sobre o uso desses medicamentos, leia também: Remédio para ansiedade precisa de receita? Entenda como funciona.

Quanto tempo dura uma crise de ansiedade?

A duração varia de pessoa para pessoa e depende da intensidade dos sintomas e de outros fatores envolvidos.

Em episódios de pânico, por exemplo, os sintomas costumam atingir maior intensidade em poucos minutos e depois diminuir gradualmente. Ainda assim, algumas sensações podem permanecer por mais tempo.

Se as crises forem frequentes, estiverem prejudicando sua rotina ou provocando medo constante de que aconteçam novamente, é importante procurar avaliação profissional.

Como evitar novas crises de ansiedade?

Não existe uma estratégia única que funcione para todas as pessoas. Entretanto, alguns hábitos podem contribuir para o controle da ansiedade:

• Manter horários regulares de sono;
• Praticar atividade física de maneira consistente;
• Reduzir o consumo excessivo de cafeína;
• Evitar o uso de álcool como tentativa de aliviar o estresse;
• Reservar momentos de descanso;
• Identificar situações que desencadeiam ou intensificam os sintomas;
• Buscar acompanhamento profissional quando necessário.

A psicoterapia pode ajudar a compreender os fatores associados à ansiedade e desenvolver estratégias para lidar com situações difíceis. Em alguns casos, o médico também pode avaliar a necessidade de tratamento medicamentoso.

Crise de ansiedade tem tratamento?

Sim. A ansiedade pode ser tratada, e o cuidado depende da intensidade dos sintomas, da frequência das crises e do impacto na qualidade de vida.

O tratamento pode envolver psicoterapia, mudanças na rotina e, quando indicado, medicamentos prescritos por um profissional habilitado.

O mais importante é não normalizar o sofrimento nem esperar que as crises se tornem incapacitantes para procurar ajuda.

Para entender melhor as possibilidades de tratamento, confira nosso conteúdo: Ansiedade tem cura?.

Precisa de orientação médica?

Se você está passando por episódios de ansiedade, apresenta sintomas que preocupam ou tem dúvidas sobre sua saúde, uma avaliação médica pode ajudar a entender o que está acontecendo e quais cuidados são adequados.

Na ankō, você pode realizar uma consulta médica online pelo app, com avaliação individualizada e orientação de acordo com suas necessidades.